要重视健身气功练习后的整理运动(一)

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发布时间:2018-09-29 18:45

要重视健身气功练习后的整理运动(一)

2018-09-29 17:00来源:中国健身气功协会股/健身/太极

原标题:要重视健身气功练习后的整理运动(一)

健身气功功后配合相应的整理运动,可达放松身心的目的,帮助习练者更好的健身、养生。

整理运动在健身气功中的必要性

健身气功虽然柔和缓慢,但是在练习的过程中有很多下肢持续发力的动作,需要调动大量的腿部肌肉,造成肌肉的紧张。

如健身气功八段锦,第二式“左右开弓似射雕”。在练习时,大多数习练者能明显的感觉到如果将每个动作都做到位,腿部肌肉是非常紧张的。其动作从移重心开步到动作结束,主要动用了腰部的髂腰肌、腰大肌;臀部的臀大肌;在大腿前群主要用到缝匠肌、股四头肌;大腿后群用到股二头肌;在小腿处,腓肠肌、比目鱼肌以及跟腱等都对完成这一式提供了力量支持。

"左右开弓似射雕"

然而并不只有这单独的“一式”对肌肉力量有着高要求,同样要运用多肌群持续发力的动作还有八段锦第五式“摇头摆尾去心火”、第七式“攒拳怒目增气力”

"摇头摆尾去心火"

“攒拳怒目增气力”

以及健身气功五禽戏中的“鹿奔”、“猿摘”和“鸟飞”等等,很多的功法中都可以发现对腿部要求非常高的动作。

对于上肢,也有着一定的要求。在健身气功“太极养生杖”中所有的动作均是手握养生杖进行练习的,其中第二式“轻舟缓行”,动作似船夫乘一叶轻舟在水面划行,习练者在习练时会感到双臂疲劳、紧张。在做此运动时,上肢用到三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、以及背阔肌;臂肌主要用到喙肱肌、肱三头肌等等,上述是利用第二式轻舟缓行作为举例,在这一套功法中所有的动作均需要上肢肌肉以及肩部、背部肌肉提供力量支持。

除了动作本身幅度大、重复次数多以外,还需手握养生杖,并且配合音乐节拍更是增加了对上臂的力量要求。同样用到大量上臂肌肉的功法比比皆是,如健身气功五禽戏竞赛功法;易筋经中的大多数功法都需要双臂进行大幅度的动作。

在习练者完成这些动作之后,有必要做放松和整理活动,从练功状态重新回到工作和生活状态。

整理运动在健身气功练习者中的开展现状

在新时代发展背景下,健身气功的影响力也与日俱增,越来越多的人加入到健身气功练习者的行列里。但习练者中有多少人在功后进行了放松练习呢?通过调查、访问北京市部分气功站点的习练者、以及一些国外的健身气功爱好者,发现70%的人都没有做整理活动的习惯,他们中的一部分人并不了解整理活动的作用,并认为健身气功动作缓慢,并不需要做整理活动;有20%的人对整理活动的作用有所了解,但不是每次都会坚持在练功进行整理活动;只有10%的人了解准备活动的作用,并在每次功后都进行了简单的放松活动。

可见生活中大部分健身气功习练者并没有在练习后进行放松活动,就连拉伸这一重要的放松活动都被大多数人所忽略。

未完待续......

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