健身计划总是被大姨妈打乱,经期该不该运动?

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发布时间:2018-09-27 09:52

健身计划总是被大姨妈打乱,经期该不该运动?

2018-09-27 09:30来源:健身女王QueenDiana有氧运动/健身/腹肌训练

原标题:健身计划总是被大姨妈打乱,经期该不该运动?

锻炼身体是现在很多女性朋友爱好的,虽然说锻炼是好的,但是对于女性的特殊时期,锻炼是很有讲究的,因为不当的运动可能会造成出血量的改变、也易引起妇科感染,还易使经血从子宫逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经、经期不调,甚至闭经等妇科问题。下面一起看看,生理期在运动和饮食方面应该注意什么。

运动量和运动注意事项

1.例假期一开始前的两天应减少运动量及强度(量和强度都应减少),运动时间不宜太长,约30分钟左右即可。

2.例假期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如快跑,跳跃(剧烈的健身操),腹肌训练,负荷过大的力量训练等(可以做除腹肌之外的力量训练,但重量要降低,可降至平时训练的50%-60%)。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3.例假期一般不建议游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

4.血量过多或有失调者,例假期建议减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

5.心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程,加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6.经期还可以做一些其它轻量的有氧运动,如慢跑、骑行等等。可以采用隔一天或者隔两天的频率参与健身,无需天天都要去锻炼。

7.例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等,私部可以采用卫生棉。

饮食

1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。

2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失,这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类,和蔬果等,而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。

4.生冷食物冰饮等最好避免,以免造成身体不适。

5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油,坚果籽类,并且体脂率不宜减太低,以免造成内分泌失常及月经失调。

温馨提示:

每个女性体质不一样,需要根据自身情况来安排运动量,饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象,但还是要选择吃的健康。

在来大姨妈的一周时间里

你都是如何安排运动的?

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